Kilo vermek ister misin?

seo hizmeti  Bu protein açısından zengin yiyecekleri yiyin

Yüksek proteinli gıdalara sahip olmak, yemekler arasında daha dolgun hissetmenizi sağlar, sonuçta genel kalori tüketimini azaltmanıza ve kilo almanıza yardımcı olabilecek önemli bir faktördür, yeni araştırmalar önerir.

Yüksek proteinli gıdalara sahip olmak yemeklerin arasında daha dolgun hissetmenizi sağlar, bu da genel kalori tüketimini azaltmanıza ve kilo almanıza yardımcı olan önemli bir faktördür , yeni araştırmalar önerir. Daha yüksek protein yükleri, daha düşük protein yüklerine göre dolgunluk üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir. Çalışma, bu nedenle, protein alımının tokluğu etkilediğine dair uzun süredir devam eden bir inancı doğrulamaktadır. Indiana, ABD'deki Purdue Üniversitesi'nde profesör olan araştırmacı araştırmacı Richard Mattes, “Bu çalışma diyetisyenleri özel olarak değerlendirmese de, dolgunluk hissi diyette önemli bir faktör olan gıda alımını azaltmaya yardımcı olabilir” dedi. İşte uzman bir diyetisyen tarafından örnek kilo kaybı diyet planıMattes, “Bu etkiler uzun vadede sürdürülürse - ve çalışmamız sadece kısa süreli etkilere baktıysa - artan protein alımı vücut ağırlığının kaybına veya korunmasına yardımcı olabilir” dedi. Yüksek proteinli yiyecekler arasında yumurta, et, balık, tofu, fasülye, mercimek, yoğurt ve kuruyemiş yer alır. Bu çalışmada araştırmacılar, protein alımının algılanan doluluk üzerine etkisine dair kanıtların sistematik bir incelemesini yapmış ve proteinin aslında daha dolgun hissetmesini sağlamıştır. oku:

Mattes, “Bu etkiler uzun vadede sürdürülürse - ve çalışmamız sadece kısa süreli etkilere baktıysa - artan protein alımı vücut ağırlığının kaybına veya korunmasına yardımcı olabilir” dedi. Yüksek proteinli yiyecekler arasında yumurta, et, balık, tofu, fasülye, mercimek, yoğurt ve kuruyemiş yer alır. Bu çalışmada araştırmacılar, protein alımının algılanan doluluk üzerine etkisine dair kanıtların sistematik bir  seo hizmeti  incelemesini yapmış ve proteinin aslında daha dolgun hissetmesini sağlamıştır. Okuyun: Süper kilo kaybı için 10 süper gıda!

Mattes, '' İyi bir kanıt, proteinin tokluk hormonu salınımını harekete geçirdiğini ve bu yüzden de en çok doluluk oranlarıyla bağlanması gerektiğini öne sürüyor '' dedi. Ancak bireysel çalışmalar genellikle küçük popülasyonlarda veya sonuçların yorumlanmasını zorlaştırabilecek farklı yaklaşımlarla yürütülmektedir. Çalışmamız, bir etkinin varlığını doğrulamak için birden fazla deneyi birleştirdi, 'Mattes dikkat çekti. Protein alımının, yemekler arasında dolgunluk olarak tanımlanan tokluk ile ilgili olduğunun teyidi ile, daha yüksek protein alımı, bireylerin yemek aralarında daha dolgun hissetmesine izin verebilir. Yine de, protein diyetisyenlerin daha dolgun hissetmesine yardımcı olsa da, araştırmacılar hiçbir şekilde sihirli bir mermi değildir. 'Açlık ve doluluk gibi duygular alımı etkileyen tek faktör değildir.

Genellikle başka nedenlerden dolayı yemek yiyoruz. Mattes açıklamasında, yemeğini bitirmek için çok dolu olan ama tatlıya yer olan herkes bunu çok iyi biliyor. Missouri Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan HeatherLeidy, 'Proteini uzatmak için gereken protein miktarı ve gün boyunca ne zaman tüketileceği tam olarak çözülmedi ve bizim çalışmamız bunu belirlemedi' dedi. Bu nedenle araştırmacılar, halkı proteini fazlalık noktasına tüketmemeye teşvik  seo hizmeti  ederken, çalışma, doluluk hissini arttırarak enerji alımını azaltmaya çalışan insanların, ilk adım olarak protein tüketiminde ılımlı bir artış olabileceğini düşündürmektedir. Source: IANS Resim kaynağı: Shutterstock